兩招趕走「電腦手」、「電腦腰」

都市人無論因工作、學業或娛樂,都經常使用電腦。加上近年智能電話成為潮流,人人機不離手,這些都是出現各種肌肉痛症的主要原因。其中手指及手腕痛更是常見病症,且患者漸趨年輕化。而長時間坐在電腦前,也會導致腰痛。

第一招:拉筋改善腰痛媲美瑜珈

當我們年紀漸長,肌肉會收緊並限制我們的活動幅度,影響日常生活。拉筋運動能延長我們的肌肉及筋腱,變相增加活動幅度及關節靈活性。

邁亞密大學研究指出,兩星期的持續伸展治療,大部分患者的腰痛症狀得以大大紓緩。研究亦同時發現拉筋的動作能提升傳統復康治療的效用。美國西雅圖健康研究所指出腰痛患者只要經十二星期持續的練習,便能獲得跟瑜珈訓練同樣的好處。這些患者在治療後甚至可以輕鬆彎腰縛鞋帶。

拉筋有五大好處,包括改善身體不同部位的柔軟度及活動力,延長肌肉及筋腱,增加活動幅度及關節靈活性。從而減低運動受傷的機會,緩和運動後的繃緊和酸痛感。拉筋更能有助降低膽固醇水平。

第二招:配合輔助工具鍛練 舒緩手部症狀

手肘痛是指手肘外側的筋腱發炎,成因一般為長時間做重覆性的手腕或手肘動作,導致手肘的筋腱及骨頭之間的位置出現勞損性發炎。

成套訓練動作配合鍛練器,能強化手部握、捏、扭、抓能力,有助改善手肘痛、手腕痛等症狀。美國臨床研究顯示,針對手肘痛而用練力棒治療的病人,經過八周的治療,復康率高達八成;而只接受傳統超聲波或物理治療的病者,成效只有一、 二成。其他運動產品如抗力球、練力沙包亦能改善肌肉和肢體的問題。

參考資料:

  1. Khalil TM, Asfour SS, Martinez LM, Waly SM, Rosomoff RS, Rosomoff HL.Stretching in the rehabilitation of low-back pain patients. Spine (Phila Pa1976). 1992 Mar;17(3):311-7.
  2. Yoga and Stretching Equally Effective for Back Pain by Anahad O’Connor
  3. A comparison of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Techniques: Partner Assisted vs. Thera-Band Stretch Strap Unassisted Modalities. Megahan E Maddigan, Ashley A Peach, David G. Behm. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland
  4. Tyler TF, et al “Addition of a novel eccentric wrist extensor exercise to standard treatment for chronic lateral epicondylitis: a prospective randomized trial” AOSSM2009