姿勢不良問題多 改善健康幫幫我

錯誤姿勢 竟然有以下症狀?

姿勢不良問題經常被都巿人忽視，常見的錯誤姿勢有寒背、低頭、蹺腳等等…姿勢不正確除了會影響外觀，也可能會影響脊椎健康，導致腰酸背痛及坐骨神經痛。它亦可能引發更嚴重、料想不到的症狀，比如：高血壓、頭痛、生理痛(月經痛)、視力不良、便秘、貧血、關節痛、過敏、氣喘或耳鳴等。古語有云「五臟六腑皆繫於背」，所以姿勢與身體健康有不可分割的密切關系。

不同運動可改善姿勢不良

1. 針對寒背的運動

• 胸部伸展： 雙手在背後十指交扣，掌心相對，然後伸直手臂，將肩膀向後打開，感受胸部肌肉的拉伸。保持這個姿勢 15-30 秒，重複數次。
• 牆壁天使： 背靠牆站立，雙腳與肩同寬，手臂彎曲 90 度，手肘、手腕和手指緊貼牆壁。然後慢慢向上滑動手臂，盡可能向上伸展，同時保持手肘、手腕和手指與牆壁接觸。然後慢慢向下滑動手臂回到起始位置。重複 10-15 次。
• 俯臥撐加強版： 進行標準俯臥撐，但在向上推的過程中，盡量將肩胛骨向中間收攏，感受背部肌肉的收縮。
• 划船運動： 可以使用彈力帶或健身房的划船機進行。划船運動可以強化背部肌肉，幫助改善姿勢。

2. 針對低頭（肩頸痛）的運動

• 頸部伸展： 將頭輕輕向一側傾斜，感受頸部側面肌肉的拉伸。保持這個姿勢 15-30 秒，然後換另一側重複。也可以將頭輕輕向後仰，感受頸部前側肌肉的拉伸。
• 下巴收縮： 保持頭部正直，然後將下巴向後收，就像要做雙下巴的動作。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。重複 10-15 次。這個動作可以強化頸部深層肌肉，幫助穩定頭部姿勢。

3. 針對蹺腳的運動

• 臀部伸展： 坐在地上，雙腿伸直，然後將一條腿彎曲，腳掌放在另一條腿的大腿內側。然後身體向前傾，感受臀部肌肉的拉伸。保持這個姿勢 15-30 秒，然後換另一側重複。
• 梨狀肌伸展： 仰臥，雙腿彎曲，將一腳踝放在另一條腿的膝蓋上。然後用手將下面的膝蓋拉向胸部，感受臀部深處的拉伸。保持這個姿勢 15-30 秒，然後換另一側重複。 這個動作可以放鬆梨狀肌，減輕因蹺腳引起的坐骨神經痛。
• 臀橋： 仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地上。然後收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面，直到身體呈一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢放下臀部。重複 10-15 次。